Bien nourrir son enfant

 Vous avez des difficultés avec la nutrition de votre enfant ?  

Ensemble, nous pouvons lui offrir une alimentation équilibrée et agréable. Découvrez avec votre enfant un nouveau monde d'aliments sains et savoureux, et proposez-lui des repas variés qui répondent à ses besoins nutritionnels. Si votre enfant refuse certains aliments, essayez de les servir différemment ou de les cacher dans d'autres plats. N'oubliez pas l'importance du petit-déjeuner et du goûter pour qu'il ait de l'énergie tout au long de la journée. Freiner l'envie de sucreries de votre enfant est essentiel pour préserver sa santé et son poids idéal. 

 Les aliments complets, riches en nutriments essentiels tels que les vitamines, les minéraux et les fibres, constituent le meilleur choix pour l'alimentation des enfants. Pauvres en sucres ajoutés, en graisses saturées et en sodium, ces aliments fournissent aux enfants l'énergie dont ils ont besoin pour grandir et être actifs, contribuent au développement d'un système immunitaire fort et protègent l'organisme contre les maladies chroniques. En privilégiant ces aliments, on s'assure que les enfants reçoivent l'alimentation équilibrée dont ils ont besoin, sans excès de calories vides.

 Une variété de repas pour répondre aux besoins nutritionnels de votre bébé

 Protéines: 

Les protéines sont les éléments constitutifs de l'organisme. Elles proviennent des fruits de mer, des viandes maigres, du poulet, des œufs, des légumineuses, des pois, des produits à base de soja, des fruits à coque non salés et des céréales complètes. 

Les fruits et les légumes:

Fournissent des vitamines, des minéraux et des fibres essentiels. Choisissez des variétés fraîches, en conserve, surgelées ou séchées et limitez au maximum les sucres ajoutés. 

Les céréales complètes: 

Telles que le blé entier, l'avoine, le quinoa et le riz brun sont une excellente source d'énergie et de fibres. 

Le lait et les produits laitiers: 

Qu'ils soient d'origine animale ou végétale, comme le soja, ils fournissent du calcium, essentiel pour les os et les dents. Une alimentation équilibrée aide votre enfant à grandir en bonne santé et renforce son immunité.

Alimentation saine et hypocalorique pour les enfants

Les sucres ajoutés dans l'alimentation de votre enfant: 

Évitez les sucres ajoutés tels que la cassonade, le sirop de maïs et les édulcorants artificiels, que l'on trouve généralement dans les boissons gazeuses, les jus transformés et les sucreries. Préférez les céréales complètes non raffinées, qui contiennent moins de sucres ajoutés, et les fruits frais aux jus transformés. 

Une alimentation saine commence par la lecture des étiquettes et le choix d'aliments contenant le moins de sucres ajoutés. 

 Les graisses saturées: 

On les trouve dans les aliments transformés tels que la viande rouge transformée, les saucisses, les hamburgers, les pizzas, les desserts et de nombreux aliments frits qui utilisent des huiles hydrogénées. Ces aliments sont riches en graisses saturées, qui sont associées à une augmentation du taux de cholestérol LDL dans le sang et à un risque accru de maladies cardiaques. Pour une alimentation saine, limitez la consommation de ces aliments et privilégiez les sources de protéines maigres telles que le poulet grillé, le poisson et les légumineuses. Remplacez les huiles hydrogénées par des huiles végétales riches en acides gras insaturés, comme l'huile d'olive et l'huile d'avocat.

Excès de sodium: (une menace majeure pour la santé des enfants aux États-Unis). 

Les aliments transformés tels que les fast-foods, les plats surgelés et les snacks emballés sont les principales sources de sodium. Le pain, les viandes transformées, les soupes et même les céréales peuvent contenir de grandes quantités de sodium. L'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et les problèmes rénaux sont quelques-uns des risques pour la santé associés à une consommation élevée de sel. Pour réduire la consommation de sodium, lisez attentivement les étiquettes des produits alimentaires et choisissez des produits pauvres en sodium. 

Encouragez vos enfants à manger des fruits et des légumes frais en guise de collation plutôt que des aliments transformés. 

 Nutrition des enfants de 2 à 4 ans

d'âge	Sexe	Calories (approximatives)	Protéines (onces)	Fruits (tasses)	Légumes (tasses)	Céréales (onces)	Lait et produits laitiers (tasses)
2-4 ans	Fille	1000-1400	2-4	1-1.5	1-1.5	3-5	2-2.5
2-4 ans	Garçon	1000-1600	2-5	1-1.5	1-2	3-5	2-2.5
5-8 ans	Fille	1200-1800	3-5	1-1.5	1.5-2.5	4-6	2.5
5-8 ans	Garçon	1200-2000	3-5.5	1-2	1.5-2.5	4-6	2.5
9-13 ans	Fille	1400-2200	4-6	1.5-2	1.5-3	5-7	3
9-13 ans	Garçon	1600-2600	5-6.5	1.5-2	2-3.5	5-9	3
14-18 ans	Fille	1800-2400	5-6.5	1.5-2	2.5-3	6-8	3
14-18 ans	Garçon	2000-3200	5.5-7	2-2.5	2.5-4	6-10	3

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